Как часто вы обращаете внимание на то, как стоите, сидите или лежите прямо сейчас? Удобно ли вашим рукам и ногам, насколько напряжены мышцы? Скорее всего, думать о таких вещах просто не хватает времени. А ведь наше положение в пространстве намного важнее, чем кажется. Контроль над собственным телом делает нашу жизнь спокойной, осознанной и в итоге счастливой.
Фото: Polina Tankilevitch / Pexels
В своей книге «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире» он доказывает, что путь к спокойствию и счастью совсем не обязательно предполагает отрешенность и уход от мира. Ведь медитировать можно где угодно: в метро, дома, в парке или в любом другом месте.
Помимо теории, в книге содержится более 60 практических упражнений, к которым можно приступать прямо сейчас.
Эта книга для миллионов людей, которые пытаются научиться ориентироваться в современном мире технологий, быстрых сроков и потребительского отношения к жизни. Для тех миллионов, которые страдают от постоянной нехватки времени, но давно мечтают вернуть интерес к простым вещам.
Прежде чем разбираться в частностях, нужно определить основные общие понятия: медитацию и осознанность.
Довольно часто их путают и подменяют одно другим. «Осознанность» — более широкое понятие. Говоря проще, ее можно достичь с помощью медитации. Хотя, возможно, вам известны и другие способы.
В последнее время из понятия «медитация» практически полностью исчез духовно-религиозный компонент, привнесенный хиппи, поклонниками буддизма, в 60–70-е годы прошлого века. Медитация теперь используется в многочисленных и самых разных контекстах: от вопросов организации труда до клинических исследований психического здоровья.
Фото: Kevin Malik / Pexels
Первый образ, возникающий в сознании при слове «медитация», — монах, восседающий на вершине горы в безмятежной позе лотоса. Почему бы нет? Монахи существуют, как и те, кто стремится ими стать. Эта практика формальная: на первом месте соблюдение ритуалов, конкретная локация и специальное время.
Но существует и неформальная. Чтобы к ней прибегнуть, не нужно кроить расписание рабочего дня или принимать нужные позы — ее можно практиковать, даже сидя на диване или добираясь в метро до работы.
Кстати, именно во время такой поездки Рохан Ганатилейк осознал, что для медитации не нужен мягкий диван и спокойная домашняя обстановка — вполне подойдет и транспорт в час пик.
Для мобильной медитации достаточно:
Фото: Kevin Malik / Pexels
Едва ли не ежедневно появляются новые и новые способы отвлекать от нас главного. И многие отлично работают. Хотя и без них наше внимание частенько скачет с одного на другое.
Почему это происходит? Потому что мы не хотим быть здесь и сейчас. Место, где находимся, не устраивает, то, что делаем, скучно, неинтересно или тревожно. Это не то, чему хотелось бы посвятить свое время.
Часто в нашей невнимательности обвиняют гаджеты, но вряд ли они так уж виноваты. Когда их не было, прокрастинация принимала другие формы: еще одна чашка чая, прочитанная газета, перестановка горшков с цветами на подоконнике или книг на полках. Что угодно, лишь бы не заниматься тем, чем необходимо.
Сложность только одна: повторять простые упражнения надо ежедневно — для этого необходима дисциплина.
Что можно делать:
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Совсем не обязательно искать уже существующие и проверенные способы медитаций. В конце концов, они просто могут вам не подойти. Создайте собственную, это не так трудно.
На чем предпочитаете сосредоточиться? На дыхании, на внимательном наблюдении за теми или иными объектами? Говорить вслух, а может, не делать ничего и погружаться в состояние, в котором ничто не тревожит? Выберите то, что больше нравится именно вам.
Как вы будете медитировать? Совершая поездку в транспорте, в процессе ходьбы, лежа на коврике для йоги на полу, сидя в уютном кресле? Место может быть любым.
Не ограничивайте фантазию при выборе предметов или ситуаций, с которыми будут связаны упражнения. Решите, что займетесь мобильной медитацией всякий раз по пути на работу. Или на определенной скамейке в парке, под песню любимого исполнителя. А может, и совсем неожиданно, например, когда на улице встретится кошка.
Сам Ганатилейк в одной из медитаций придумал мысленно «посылать» прохожим пожелания добра на манер того, как это делает Pac-Man в одноименной игре. Вы тоже можете украсить вашу технику любыми креативными дополнениями по своему вкусу.
Подойдите к процессу творчески и сочините для вашей персональной медитации запоминающееся название. Так мотивация к ее регулярному выполнению станет еще сильнее.
Во время неформальной практики будут появляться любопытные мысли. Такие, которые вряд ли пришли бы в голову в обычной обстановке. Запишите их и обязательно проанализируйте, чтобы извлечь из медитации максимальную пользу.
Фото: Cottonbro / Pexels
Фото: Polina Tankilevitch / Pexels
Ирина Пылыпив, автор блога «Книжная полка Ирэн Адлер».
