Вы недовольны собой? Считаете, что сделали очередную работу недостаточно хорошо? Кажется, что еще немного, и всем станет ясно: вы не по праву занимаете эту должность?
Если ситуация знакома, то пора лечиться от «синдрома самозванца». Именно он заставляет постоянно сомневаться в собственных способностях и лишает уверенности. Джессами Хибберд в своей книге предлагает рецепты от этой болезни.
Фото: Sinileunen / Pexels
Что за книга
В книге три части:
- в первой подробно рассказывается об этом явлении;
- во второй — о причинах, которые могут вызвать «синдром»;
- в третьей — о приемах и методиках, помогающих избавиться от него.
Фото: Anna Shvets / Pexels
Самозванец — не только вы
Сомнения, неуверенность в своих силах — все это симптомы «синдрома самозванца». Большинство людей (около 70 %) сталкивается с этим неприятным ощущением хотя бы раз в жизни. Впервые о нем заговорили в 1978 году клинические психологи Полин Клэнс и Сьюзен Аймс. Их студентки сомневались в своих способностях и переживали, что не добьются успехов в учебе.
Обнаружив схожие черты в этих переживаниях, Полин и Сьюзен решили опросить 150 успешных женщин, в чьей «звездности» точно сомневаться не приходилось. Результаты были поразительными: практически все не были уверены в себе и принижали значимость собственных достижений.
Так появился термин «феномен самозванца» — состояние, когда человек считает, что не заслуживает успеха, и твердо убежден, что ему не хватает интеллекта, таланта и компетентности.
Можно встретить мнение, что пребывать в таком состоянии — хорошо. Как минимум, чтобы не возгордиться и не перестать работать для достижения цели. На самом деле, это не так: «синдром самозванца» влечет за собой трудоголизм, перфекционизм и гиперконтроль или, напротив, заставляет без конца прокрастинировать. Все это непродуктивно и вредно для ментального здоровья.
Фото: N Voitkevich / Pexels
Какой вы самозванец
Самозванцы бывают разные, в зависимости от того, на каком «типе компетентности» они сконцентрированы. Автор принимает классификацию доктора Валери Янг, которая выделяет такие типы: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт и суперженщина/супермужчина. Встречаются и самозванцы на стыке двух и более типов. Чтобы распознать проблема, стоит познакомиться с классификацией поближе.
Перфекционист
Самый распространенный тип. У таких людей крайне завышенные требования и к себе, и к окружающим. Это и загоняет их в ловушку: к сожалению, сделать работу так, чтобы ощутить полное удовлетворение от результата, у них никогда не получается.
Отягчающие обстоятельства, которые влечет за собой перфекционизм:
- Черно-белое мышление. Задача может быть выполнена либо идеально, либо никак. Ни оттенков, ни полутонов не существует. Отсюда — работа на износ, без выходных, отпусков и праздников.
- Гиперконтроль. Если коротко, можно свести это к расхожей фразе: хочешь сделать хорошо — сделай сам. Делегирование и распределение ответственности при таком подходе невозможно, что влечет за собой постоянное напряжение.
- Прокрастинация. «Сестра-близнец» перфекционизма, но с точностью до наоборот. Она следует за ним неотступно: если гарантированно ждет неудача (то есть результат не будет идеален), можно отложить задачу до последнего. И так из раза в раз.
Фото: Сottonbro / Pexels
Зеркала бренда divan.ru
Прирожденный гений
Он ставит себе невероятно высокую планку, аналогично перфекционистам. Только критерий успеха другой: не результат в чистом виде, а скорость его достижения.
То есть, если что-то не получилось с первого раза, значит, уже не получится вообще. Все, что не выходит легко, списывается со счетов: гений не может учиться и совершенствоваться. Он либо может, либо нет.
Фото: Сottonbro / Pexels
Одиночка
Индивидуалист, не способный работать в команде, не умеет просить помощи и взаимодействовать с другими для достижения собственных и общих целей. Коллективный успех не для одиночки. Он либо сделал сам и молодец, либо ему помогли, и тогда успех не приносит никаких положительных эмоций.
Фото: Сottonbro / Pexels
Эксперт
Он разочаровывается в себе, если вдруг не находит ответа на вопрос из своей области. Физически не может сказать «я не знаю», это доставляет ему страдания.
Экспертность понимается им как тотальная: либо знаешь все, либо ничего.
Суперженщина/супермужчина
Один из самых изматывающих форматов перфекционизма: эти люди должны не просто соответствовать идеалу, а делать это во всех сферах жизни.
Они безупречные родители, партнеры, работники, которые успевают делать все, везде и сразу. Стоит ли говорить, что от этого напряжения нет спасения и оно отравляет жизнь такого крайнего перфекциониста круглосуточно.
Фото: Silverkblack / Pexels
Как лечить «синдром самозванца»
Несмотря на неутешительную симптоматику, с этим «недугом» можно и нужно бороться, постепенно избавляясь от негативных установок.
Шаг первый: осознать наличие проблемы
Нет, вы не просто трудитесь, как все остальные. И не просто устаете. Вы требуете от себя слишком много, не считаясь с собственным ресурсом. Вы — не самозванец. Но вы думаете о себе так. И это — проблема.
Фото: Mikhail Nilov / Pexels
Шаг второй: задать новое определение успеха
Скорее всего, сейчас успех для вас — постоянно находиться в состоянии «ломовой лошади», стремясь к недостижимому идеалу. Поэтому важно остановиться и понять: успех — это не когда выдохся еще до старта, а когда радостно и приятно на дистанции.
Достигать привычного вам успеха можно, не падая от усталости. Достаточно пересмотреть приоритеты:
- Определите, что действительно важно для вас, а что — для других. Безусловно, не стоит отказывать близким в помощи, когда она необходима. Однако от всего, что под эту категорию не попадает, можно смело отказаться. Наверняка делать крюк, чтобы забрать коллегу и довезти до офиса, не так уж необходимо. Особенно, если в ответ вы даже не слышите слов благодарности.
- Здоровье — уже успешный результат. Если цель требует не спать неделями подряд, то что-то не в порядке не с вами, а с целью. Работать за вас никто не будет, это правда. Но и заботиться о здоровье за вас тоже никто не сможет.
- Не пытайтесь все удержать в голове. В основе многих историй успеха заключено грамотное планирование и своевременная разгрузка собственной оперативной памяти. Сфокусируйтесь на главном, а остальное запишите, чтобы вернуться к этому позже, когда будет время.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Шаг третий: привыкнуть просить помощи
Разве вы ставите крест на человеке, который отвечает: «не знаю»? Скорее всего, нет. А теперь представьте, что этот человек — вы. Пересмотрите установку, касающуюся собственной непогрешимости: незнание — не провал. Напротив, это зона роста.
А еще — просите помощи. И начинайте с малого: передать соль, подать пальто с вешалки, придержать дверь. Со временем положительный паттерн войдет в привычку, и вы перестанете отрицать возможность чужого вклада и в более глобальные вещи.
Фото: Fauxels / Pexels
Шаг четвертый: бороться с тревогой
Страх и тревога — одни из самых правдивых наших эмоций. В эволюционном смысле мы выжили именно благодаря им: страх заставлял искать более безопасное убежище, не вступать в противоборство с крупными хищниками. Страх остаться голодными научил запасать еду. Но иногда чувства нас обманывают. Хищника за порогом пещеры нет, только страх неудачи, который заставляет волноваться.
Помочь может осознанность, «возврат» себя из абстракции страха в реальное «здесь и сейчас» и разбор ситуации без лишних эмоций. Скорее всего, у самого катастрофического варианта развития событий, который вы себе рисуете, нет ни малейшего шанса стать реальностью.
Фото: Liubomyr Vorona / iStockphoto.com
Шаг пятый: действовать исходя из любви к себе
Любовь к себе — одна из самых здоровых мотиваций. Кроме того, это хороший ориентир при оценке того, что уже произошло. Поэтому:
- Будьте снисходительны к себе. Нет ни одного человека, который всегда на высоте.
- Замечайте хорошее. Человеческий мозг склонен фокусироваться на негативных ситуациях, потому что такая стратегия способствовала выживанию. Сейчас прямых угроз жизни существенно меньше, чем у первобытного человека. Поэтому пытайтесь мысленно задерживаться на положительных моментах. Сначала будет непросто, но со временем дойдет до автоматизма.
- Признайте собственные достижения. Расскажите об успехе друзьям, купите кресло для чтения, о котором давно мечтали, или разрешите себе бокал шампанского за ужином — победы достойны того, чтобы праздновать их.
Фото: Leticia Alvares / Pexels
Уютные кресла бренда divan.ru
Вместо выводов
- Большинство людей сталкивается с «синдромом самозванца» хотя бы раз в жизни.
- С этим явлением можно и нужно работать, постепенно избавляясь от негативных установок.
- Перфекционизм и прокрастинация — две стороны одной медали, которые сопровождают этот недуг.
- Важен не только и не столько результат работы, сколько процесс. Наслаждение им облегчает симптомы и позволяет не тревожиться о том, как вас воспринимают окружающие.
- Избавление от «синдрома самозванца» — в бережном отношении к себе.
Фото: ljubaphoto / iStockphoto.com
Об авторе статьи
Ирина Пылыпив, автор блога «Книжная полка Ирэн Адлер».
