Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Переизбыток информации и события, происходящие с нами в течение дня, зачастую плохо влияют на качество сна: даже проспав 7–8 положенных часов, полноценно выспаться не удается. Рассказываем, какие средства (и гаджеты) помогут превратить беспокойный и тревожный сон в восстановительный и освежающий.
Фото: Freepik
У шума есть шесть цветов, названных по аналогии со спектром видимого света: белый, розовый, красный (или коричневый), синий (или голубой), фиолетовый, серый.
На сон влияют первые два: белый и розовый. Выбирайте тот, что больше нравится по звучанию. Одним белый шум напоминает звук близкого водопада, а розовый — отдаленного. Для других белый — это помехи в телевизоре, на котором не включен канал вещания, а розовый — падающие дождевые капли, звучание волн или шелест листьев. Исследования подтверждают терапевтическую эффективность шумов обоих цветов — они положительно влияют не только на сон, но и на сердечно-сосудистую систему.
Для генерации такого шума подойдет любая колонка: умная включит шум по запросу, в обычную придется предварительно загрузить нужную аудиодорожку.
Фото: Freepik
Использование эфирных масел до и во время сна помогает качественнее спать и улучшает когнитивные способности в целом. Успокоить нервную систему и расслабиться перед сном помогут следующие масла:
Существует множество вариантов гаджетов, предназначенных для ароматерапии.
Фото: Doterra International / Pexels
Позволяют регулировать интенсивность аромата: достаточно изменить количество используемых палочек. Важно: внимательно изучайте состав парфюмерной композиции. Для нужного эффекта среди ингредиентов должны быть эфирные масла, а не просто ароматизаторы.
В статье «Прочитали за вас: “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”» мы уже рассказывали, как на сон влияет окружающая обстановка. В душной спальне с неудобной кроватью заснуть, скорее всего, у вас все же получится, но выспаться — вряд ли. В меру влажный воздух — от 40 % до 60 % — сам по себе способствует комфортному сну, но если добавить в воду несколько капель эфирного масла, эффект приумножится.
Важно: перед тем как добавлять что-либо в воду для увлажнителя, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, так как не все модели поддерживают такую возможность.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Ароматические травы в сушеном измельченном виде помещают в мешочек из натуральной ткани. В таком виде их кладут рядом с подушкой для лучшего засыпания. Но помните, что в сушеных травах концентрация молекул ароматических веществ меньше, чем в эфирных маслах, поэтому их свойства ослабевают быстрее.
Предназначены специально для белья: их распыляют на наволочку, простыни и одеяла, чтобы наслаждаться ароматом эфирных масел на протяжении ночного сна.
Используйте при стирке, чтобы закрепить аромат на ткани. Кондиционер сделает белье не только приятно пахнущим, но и более мягким.
Важно: для достижения желаемого эффекта в составе кондиционера должны быть натуральные эфирные масла. Не забудьте проверить средство на аллергическую реакцию.
В пены, гели и масла для душа, а также средства после него часто добавляют расслабляющие эфирные масла. Использовать их перед сном — отличная идея: ароматерапия будет сочетаться с расслаблением мышц.
Важно: принимать слишком горячую ванну перед сном, а после интенсивно натираться кремом не стоит — эффект будет противоположным: тело придет в тонус.
В их состав, как правило, входят порошок железа, активированный уголь, вода и эфирные масла. Маску необходимо держать 15–20 минут: на протяжении этого времени выделяется комфортный по температуре пар, а эфирные масла испаряются, в результате получаем отдых для глаз и расслабление всего организма.
Они улучшают скорость засыпания и качество сна. Выбор конкретного аксессуара зависит от ваших предпочтений.
Фото: Yaroslav Shuraev / Pexels
Перед сном температура нашего тела начинает снижаться, что способствует засыпанию. Более низкой, чем в дневное время, она остается и во время сна, достигая минимальных показателей в ранние утренние часы.
Слишком теплая подушка контрастирует с общей пониженной температурой тела, вызывает дискомфорт и нередко «выдергивает» из сна.
Гипоаллергенный охлаждающий гель в составе подушки не позволит ей перегреваться и освобождает от необходимости переворачивать изделие (подробнее о наполнителях для подушек рассказали в отдельной статье).
Храп — один из факторов снижения качества сна. Наиболее распространенные последствия — сонливость в течение дня из-за невозможности выспаться и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
При обнаружении у себя или у близких подобной проблемы стоит обратиться за профессиональной помощью. При невозможности посещения врача или в комплексе с остальными элементами терапии используют специальные подушки. Они могут быть электрическими (есть модели, распознающие храп и слегка изменяющие положение головы спящего) или ортопедическими — специальной формы, предотвращающей храп (как правильно спать, если вы храпите во сне, подробно рассказали в отдельной статье).
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Часто их считают подушками для девушек в положении, но это не совсем так. Подушки для тела действительно помогают снять избыточный тонус мышц живота будущей мамы, но полезны и для людей с больной спиной, отеками ног или после хирургических операций.
Разработаны таким образом, чтобы подстраиваться под температурный режим окружающей среды. То есть летом под таким одеялом не будет жарко, а зимой холодно (мы уже рассказывали, как выбрать лучшее одеяло для сна на разные сезоны). Эффект терморегуляции обеспечивают натуральные наполнители (например, шелк) или электрические нагревательные элементы.
Важно: электрические одеяла практически всегда рассчитаны только на подогрев, поэтому использовать их летом не получится.
Фото: Xsandra / iStockphoto.com
Используются, чтобы успокоить и расслабить нервную систему и тем самым настроить ее на сон. Эффект достигается благодаря сильному, но мягкому и равномерному (сенсорному) давлению.
Важно: выбирать одеяла необходимо по весу — оптимально, если он составляет 10–12 % от веса спящего под ним человека.
Перед тем как засыпать, протестируйте свое состояние. Если все нижеперечисленные требования соблюдены, сон будет более комфортным.
Использование гаджетов в течение дня и общая накопившаяся усталость способствуют пересыханию слизистой и возникновению дискомфорта. Устранить жжение и зуд помогут специальные капли для глаз, восстанавливающие уровень увлажненности слизистой.
На волосах отсутствуют резинки, заколки и другие аксессуары. Когда кожа головы не натянута, вы сможете быстрее уснуть.
Прикосновение сухой кожей к постельному белью может создавать ощущение царапания. Избежать этого помогут увлажняющие или питательные средства (выбирайте в зависимости от типа кожи), нанесенные перед сном. Для усиления эффекта можно надеть специальные перчатки или носочки из 100%-ного хлопка.
Ткань, которая касается тела, должна быть комфортной на ощупь, при этом не генерировать статическое электричество (этим грешат синтетические материалы). Пижаму лучше выбирать свободную, без тугих неудобных резинок, препятствующих кровообращению.
