Часто первое, что мы видим утром, и последнее перед тем, как заснуть, — экран смартфона. Гаджет с нами на работе, на прогулках, в ванной, за обеденным столом — он неизбежно влияет на нас. Увы, не самым лучшим образом. Игнорировать это — все равно, что не замечать слона в комнате. Кэтрин Прайс предлагает «развестись» с телефоном, обещая, что это точно пойдет на пользу.
Фото: Cottonbro / Pexels
Что за книга
Кэтрин Прайс — журналист, выпускница Йельского университета и Школы журналистики в Беркли. В перечень ее профессиональных интересов входят такие темы как здоровье, питание и путешествия. Материалы Прайс публиковались в The New York Times, The Oprah Magazine, Health Magazine и других изданиях.
Есть проблемы
Технический прогресс неизбежен: изобретения, которые модернизируют разные стороны нашей жизни, появляются постоянно. И смартфон — одно из них. Сегодня представить жизнь без него можно, но крайне сложно, ведь это не просто устройство для звонков и текстовых сообщений. Это еще и фонарик, и фотоаппарат, и музыкальный проигрыватель, и пульт управления умным домом. И главное — он дает доступ ко всем возможностям Интернета.
Парадокс: аппарат, изобретенный когда-то именно для разговоров голосом, сегодня почти не используется по прямому назначению. Теперь мы переписываемся в мессенджерах, проводим время в социальных сетях. Это затягивает. Мы даже не замечаем, как потратили на пролистывание ленты новостей несколько часов.
Именно здесь и кроется проблема.
Фото: Cottonbro / Pexels
«Зависание» и номофобия
В самом гаджете нет ничего плохого. Более того, снабженный многочисленными функциями, он весьма полезен. Другое дело — как мы его воспринимаем и, что еще более важно, как оцениваем его роль в нашей жизни.
Мы заглядываем в телефон десятки раз в день без объективных причин. Вроде бы на несколько секунд. Но в результате получаются часы, «пропажу» которых мы не замечаем.
Чтобы реально оценить ситуацию, можно зайти в настройки устройства и посмотреть время использования приложений, а также пройти тест на навязчивое желание использовать смартфон, разработанный доктором Дэвидом Гринфилдом — основателем Центра интернет- и технологической зависимости. Результаты, скорее всего, вас удивят.
А между тем ничего удивительного нет: телефон спроектирован именно для того, чтобы отвлекать. Яркие цвета, концептуальные иконки, уведомления, комментарии, лайки ориентированы на захват и удержание внимания. Даже включая фонарик, есть риск «зависнуть».
Более того: привычка в любой ситуации обращаться к гаджету может привести к номофобии — страху остаться без телефона.
Фото: Karola G / Pexels
Концентрированная рассеянность
Чтобы максимально увеличить наше время у экранов различных устройств, дизайнеры манипулируют химией мозга с помощью методов, активирующих зависимости.
В 2017 году Рэмзи Браун, сооснователь стартапа Dopamine Labs, который занимается созданием программного обеспечения для мозгового хакинга, дал интервью. Он рассказал, что цель их продукта — удержать пользователей в приложениях. Сделать это можно, обнаружив моменты, когда нечто позволяет людям чувствовать себя «немного великолепнее».
Например, компания Брауна и ей подобные до мелочей продумывают салют из сердечек, который вы можете увидеть, лайкая чью-то публикацию. Рассматривают сотни вариантов салюта и выбирают именно тот, который гарантированно удержит внимание. Кстати, аналогичные технологии используются при производстве игровых автоматов.
Фото: Cottonbro / Pexels
Кроме того, важно не просто удержать внимание, а сделать его концентрированным и рассеянным одновременно. То есть вы должны быть достаточно сфокусированы, чтобы не отвлекаться на внешние факторы, и при этом достаточно расфокусированы, чтобы совершить импульсивную покупку в несколько кликов. Получается, чтобы быть коммерчески привлекательными, мы должны постоянно пребывать в состоянии концентрированной рассеянности.
Внимание — это эквивалент денег в терминах психологии. Отсюда аксиома: тот, кто владеет нашим вниманием, на нас же и зарабатывает.
Лайки и комментарии придуманы не столько для общения, сколько для измерения социальных взаимодействий, и добавляют в них элемент счета, чтобы заставить нас вернуться и узнать свой результат.
Качество сна и «лень» мозга
Телефон внушает мысль о том, что мы можем находиться в режиме многозадачности без потерь в качестве. На самом деле это не так: можно только переключаться между делами, выполняя их последовательно. При этом концентрация теряется, а результат часто оказывается хуже, чем предполагалось.
Также в зоне риска качество сна: синее излучение экранов и возбуждающее действие информации из телефона не способствуют засыпанию и восстанавливающему отдыху.
Фото: Cottonbro / Pexels
Удобные кровати бренда divan.ru
Память и способность мозга образовывать новые нейронные связи тоже под угрозой: зачем запоминать что-то, если в любую секунду можно заглянуть в телефон и сверить данные?
В книге приводится известный пример про лондонских таксистов. Раньше они должны были запоминать умопомрачительное количество информации, включая названия и расположение 25 000 улиц. И не просто запоминать, а регулярно извлекать из памяти части этой информации.
В 2000 году группа исследователей из лондонского Университетского колледжа под руководством Элеанор Магуайр провела эксперимент, сканируя мозг лондонских таксистов и сравнивая с мозгом людей, не отягощенных исчерпывающими знаниями о топографии Лондона. В результате ученые установили, что гиппокамп — область мозга, ответственная за пространственную память — у таксистов был больше по размеру, чем у среднестатистических людей.
В наше время достигнуть подобных результатов в «прокачке» мозга практически невозможно — в том числе «благодаря» смартфонам.
Фаббинг
В переводе с английского означает «телефонная бестактность» или «телефонное неуважение». Что относится к этому понятию: выкладывание смартфона на стол во время совместного приема пищи, заглядывание в него во время беседы, написание сообщений параллельно разговору в реальности.
Печально, но факт: такое поведение настолько распространено, что многие перестали считать его неприличным. Впрочем, это не значит, что телефон нельзя доставать вообще никогда: если вы хотите показать собеседнику фотографию или найти определение какого-то понятия, всплывшего в разговоре, обращение к гаджету уместно.
Фото: Karola G / Pexels
Столы бренда divan.ru
Как правильно «развестись»
Не нужно прямо сейчас выбрасывать телефон в окно, испугавшись печальных последствий его влияния. Но сделать взаимоотношения с ним более осознанными каждому под силу.
Автор советует взять за основу четырехнедельный цикл, на протяжении которого необходимо, постепенно меняя свои привычки, вернуть телефону функцию помощника, а не хозяина.
Первая неделя — отсортировать технологии
На этом этапе нужно оценить масштаб бедствия. С этим могут помочь приложения для отслеживания времени. Далее — проанализировать свои действия, а также усложнить себе взаимодействие со смартфоном: удалить приложения социальных сетей (при необходимости можно зайти туда с помощью браузера), выйти из учетных записей, спрятать иконки с главного экрана — делать что угодно, чтобы затормозить себя, когда захочется «залипнуть».
А еще — вспомнить занятия, не связанные с телефоном, и попробовать их без него: гулять, медитировать, читать, рисовать — дел, которым можно себя посвятить, великое множество.
Фото: Cottonbro / Pexels
Вторая неделя — поменять привычки
На этом этапе нужно отключить уведомления (кроме самых необходимых), навести порядок в приложениях: отсортировать их по назначению и безжалостно избавиться от «убийц времени», в частности, от игр. Далее — поменять место зарядки: убрать свой телефон и, если получится, телефоны домочадцев из спален. Если боитесь, что проспите на учебу или работу, стоит задуматься о приобретении обычного аналогового будильника.
Устроить «безтелефонные» зоны — кровать и обеденный стол идеально подойдут. Кстати, это поможет вспомнить об очном общении, не отвлекаясь на смартфон.
Фото: AleksandarNakic / iStockphoto.com
Третья неделя — отвоевывать свой мозг
Любыми способами сконцентрироваться вне смартфонов: на дыхании, еде, других занятиях — стараться быть внутри них, практикуя осознанность. Все это подчинено достижению знаковой цели — отказу от телефона на сутки ближе к концу недели.
Чтобы это время прошло безболезненно, можно предупредить близких о своем намерении и снабдить их планом действий на экстренный случай.
Фото: Karola G / Pexels
Пледы бренда divan.ru
Четвертая неделя — укрепиться в новых отношениях
Пришло время оценить результаты эксперимента и отследить, что далось сложно, а что легко. В зависимости от этого можно скорректировать модель поведения и постепенно двигаться к тому формату, который полностью удовлетворит.
Фото: Yaroslav Shuraev / Pexels
Как должно быть
Телефон все еще с вами, но теперь он больше не хозяин, а помощник — тот, кем он должен быть. В него по-прежнему получается время от времени «залипнуть», но это происходит не слишком часто и без чувства вины.
Появились места в доме, где смартфона никогда не бывает, и ситуации, при которых телефон не используется, потому что общаться, глядя собеседнику в глаза, здорово.
Уведомления больше не бренчат, отдаваясь эхом от стен, поэтому стало лучше получаться концентрироваться как на рабочих задачах, так и на отдыхе. Больше нет суеты и страха пропустить что-то интересное, ведь теперь вы знаете: включая телефон после суток «тишины», вы не прочтете новость о том, что мир перевернулся.
Можно себя поздравить: вам удалось снова наделить гаджет полномочиями инструмента. И это замечательно!
Фото: Cottonbro / Pexels
Вместо выводов
- Смартфоны — неизбежная часть технического прогресса и современной жизни. Однако неизбежно — не значит хорошо.
- Психика намного легче справляется с дефицитом, чем с ограничениями в условиях изобилия — именно поэтому от гаджетов так тяжело отказываться.
- Чтобы нормализовать свое общение с технологиями, необязательно возвращаться к пейджерам и почтовым голубям — достаточно стремиться к осознанности.
- «Развод» с телефоном не только не лишит вас благ высокотехнологичного образа жизни, но и позитивно скажется на тех аспектах жизни, которые, кажется, вообще никак с телефоном не связаны.
Фото: Ron Lach / Pexels
Об авторе статьи
Ирина Пылыпив, автор блога «Книжная полка Ирэн Адлер».
